Sağlıklı Zayıflama Önerileri

Kilo vermek, diyet yapmak ne kadar zor olsa da bunu kolaylaştırmak ve keyifli hale getirmek tamamen sizin elinizdedir kilo verirken bedeninize ve ruh sağlığınıza eziyet etmeyin. Fazla kilolarınızdan kurtulup yeniden sağlıksız bir şekilde kilo almak istemiyorsanız Dilara Koçak’in sağlıkli zayıflamak için paylaştığı önerileri sizlerle paylaşmak istedim.

•    Günlük kalori miktarını azaltmak için yağ, karbonhidrat ve protein alımında denge sağlama çok önemlidir. Günlük şeker miktarınızı dengelemek ve mutfağınızda çeşitlilik yaratma için stevya bitkisini alternatif olarak kullanabilirsiniz.
•    Stevya bitkisin yaprakların güçlü tatlandırıcı özelliği nedeniyle Güney Amerika ve Paraguay’ da yaşayan guarani yerlileri tarafından yüzyıllardır kullanılıyor. Tatlı yaprak olarak da adlandırılan bitki şeker yerine kullanıldığında doğal olarak aynı tadı veriyor.
•    Bu sayede düşük kalorili beslenmek isteyenler için, şekeri azaltmak isteyenler adına iyi bir alternatif olarak karışımıza çıkıyor. Stevya bitkisi ile hazırlanan yiyecekler, pişirme ve fırınlanmada kullanılabilmesi nedeniyle de tercih ediliyor.
•    Her tatlandırıcının kendine özgü özellikleri ve tat profili var ama hiçbir tatlandırıcının tadı şekerin tadıyla aynı değil, şekerin tadına mümkün olduğu kadar yaklaşabilmek için biraz şeker biraz tatlandırıcı kullanarak size en uygun tadı bulmaya çalışabilirsiniz.
•    Yağ yerine baharatlar ile lezzeti yakalamaya çalışın.
•    Bazı tariflerde yağ miktarını söylenenin yarısına indirseniz dahi aslında lezzeti etkilemediğini göreceksiniz. Yağı azaltmak besinlerin kalorisi azaltmak için en etkili yollardan biri çünkü bir gram yağ dokuz kaloriye sahip.
•    Miktar kontrolü yapmak için mutfak tartısı alabilirisiniz.
•    Genellikle göz kararı yağ eklemek, alabildiğince un ya da bir dilim ekmek gibi ifadeler sizi yanıltabilir. Çünkü bir dilim ekmek 25 gr olması gerekirken kalın bir dilim 50 gr dahi olabilir.
•    Mutfağınızda tartı bulundurmak tarifler ve genel beslenme eğitimi için çok işinize yarayabilir.
•    Buhar makinesine ya da düdüklü tencereye ağırlık verin. Tariflerinizde yapı azaltıp vitamin ve mineral kaybı yaratmadan pişirmenin iyi yollarından biri de farklı ekipmanlar ile tanışmak bunun için mutfak malzemelerinizi tekrar gözden geçirmelisiniz.
Stres Azaltarak Kilo Vermek için:
•    İster beş, ister elli kilo vermek isteyin, tekrar kilo almamak ve sağlıklı bir ömür içinde yeme ve yaşam tarzı alışkanlıklarınızın bazılarını değiştirmeniz şart.
•    Bu değişiklikler, diyet programının ilk haftasında zor gelebilir. Çünkü başlangıçtaki doğal heyecan, diyet yapan kişiyi motive etmeye yeterlidir.
•    Fakat iki üç hafta sonra, yeni yeme alışkanlığı, genel yaşam tarzıyla çatışmaya başlar. Eğer kişi buna hazırlıklı değilse, devam etme arzusu giderek yok olur.
•    Üçüncü haftadan sonra kilo verme hızı yavaşlayabilir, hatta bazen durabilir.
•    İşte bu dönemde birey diyeti, sahip olacağı sağlıklı yaşama vize olarak görmek yerine, bir engel, bir yük olarak görmeye başlar. Bu, diyet yapanların karşılaştığı ilk duygusal problem ve vazgeçme sebebidir.
•    Bu dönemlerde sabırlı olun ve sürekli tartılmayın. Bunun normal ama geçici bir durum olduğu kabul edilirse bu duraksama dönemi daha kısa sürecektir.
•    Duraksama dönemi, kilo vermek isteyen herkesin başına gelebilir, özellikle kadınlarda bazı hormonal değişiklikler nedeniyle, kişi kilo almış gibi dahi görünebilir. Amacınızı ömür boyu dengeli beslenmek üzerine kırmalısınız

Zayıflık Sorunu

Sağlıklı olmak için kilo vermeye ihtiyacı olanların büyük bir çoğunluğu farkında olmayabilir; amainsanların önemli bir çoğunluğu da kilo almaya çalışıyor. Bu konunun önemi, aşırı kilonun ve zayıflığın aynı nedenden kaynaklanması: Asit. Vücudunuzda, asitli bir ortamda kuvvetlenerek büyü­yen mikroorganizmalar sizi beslemesi gereken besinlerden beslenir ve yediğiniz her şeyin kimyasal ve mekanik emili-mini yan yarıya azaltır. Başlı başına bu bile aşırı zayıf olma­nıza neden olabilir.

Ayrıca, genellikle zayıfinsanların bağır­saklarının içindeki uillus denilen bölge zarar görmüş olabi­lir veya incebağırsakta mukus ve sindirilmemiş proteinlere bağlı olarak tıkanma meydana gelebilir. Bu ikisi de yağların sindirimiyle ilgilidir. Vücut, kelimenin tam anlamıyla boşa­lır gider ve bu durum sizi, aşırı kilolu bir insandan daha faz­la ciddi hastalık riskiyle karşı karşıya bırakabilir.

Evde yapabileceğimiz göğüs egzersizleri

Evde sağlıklı şekilde ve basit yapabileceğimiz göğüs hareketlerini videolu olarak izleyebilirsiniz